Qualquer plano ou programa de exercícios deve funcionar com base em um começo fácil e progressão gradual. À medida que a aptidão física melhora, é aumentado o peso do trabalho. O modo de encarar o exercício de acordo com o XBX obedece a estes princípios.
O XBX incorpora dois métodos para tornar maior o peso do trabalho:
Primeiro - o limite de tempo de cada exercício mantém-se o mesmo em todas as tabelas, mas o número de vezes em que o exercício é executado dentro de cada tabela; e
Segunda - os exercícos tornam-se mais difíceis de cada tabela para a tabela seguinte.
Em cada tabela você faz os mesmos exercícios em cada um dos 12 níveis, mas aumenta o número de vezes em que os faz.
Quando avança para a tabela seguinte, os exercícios são basicamente os mesmos, mas modificados e tornados ligeiramente mais enérgicos.
O XBX foi planejado para progressão gradual e suave.
Siga o plano como está exposto.
Não pule níveis.
Não progrida mais depressa do que está recomendado.
Como funciona o XBX
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3 comentários:
Caro Rafael:
Entrei em seu blog e para minha surpresa você está publicando informações que há muito eu vinha procurando. Há alguns anos eu utilizava esse tipo de sistema XBX mas era uma publicação de exercícios da Força Aérea Canadense. Infelizmente, meu livreto sumiu e apesar de procurar em inúmeros sebos da minha cidade, não encontrei a publicação. Acontece que tenho grande interesse em recomeçar os exercícios de forma que minha intenção ao postar este comentário é saber se você conhece esse livreto ou se há um programa específico de exercícios e como faço para acessá-lo. Meu endereço eletrônico é neide@unoeste. br. Fico no aguardo de uma resposta.Atenciosamente
ola rafael como faço para adquirir os exercicios?
VOCÊ PODE OBTÊ-LO GRATUITAMENTE, É SÓ IR ATÉ O SHARED4 E ESCREVER "MANTENHA-SE FISICAMENTE" QUE APARECERÁ O E-BOOK DO LIVRO "MANTENHA-SE FISICAMENTE EM FORMA" QUE CONTÊM O PROGRAMA "XBX" PARA MULHERES E "5BX" PARA HOMENS, TUDO EM PORTUGUÊS.
ESPERO TER AJUDADO.
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